**涨知识 | 为什么跑步会“岔气”？**

**前言：跑步带来的疑问**

跑步是一种简单有效的运动方式，既能增强体能又能愉悦身心。然而，对于许多跑步爱好者来说，*“岔气”*却成了这项运动中的烦恼之一。有时候正跑得兴起，突然感觉左腹或右腹刺痛难忍，这种“不速之客”往往让人不得不停下来。那么，为什么人们会在跑步时“岔气”？它真的只是“偶然”现象吗？今天我们就来揭开这个谜团。

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### **岔气究竟是什么？**

所谓的“岔气”（又称侧腹痛或侧钝痛），实际上是一种在运动中出现的急性疼痛，通常发生在身体一侧的腹部。*它并不是器官疾病*，而是与肌肉、呼吸和运动方式密切相关的一种暂时性现象。虽然听起来无害，但这种刺痛足以影响运动体验。

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### **导致岔气的主要因素**

#### **1. 呼吸方式不正确**

呼吸是跑步时的重要环节，但是很多人跑步时会不自觉地加快呼吸频率，甚至出现浅而快速的胸式呼吸。这不但无法为身体提供足够的氧气，还可能导致*膈肌过于紧张*。膈肌是位于胸腔和腹腔之间的重要肌肉，跑步过程中过度使用它可能引发刺痛感。

**解决办法**：试着在跑步时保持稳定的腹式深呼吸，配合跑步节奏进行吸气和呼气。例如，每跑两步吸气，接下来两步呼气。这种规律的呼吸策略能够有效减轻膈肌的压力，减少岔气的发生。

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#### **2. 饮食与跑步时间不当**

许多人在饭后立即跑步，而这样的习惯可能是引发岔气的罪魁祸首。进食后，血液流向消化系统以帮助处理食物，而跑步时肌肉又需要额外的血液供应，两者争夺血液资源可能导致身体不适。此外，部分食物（例如脂肪较高或容易胀气的食物）会进一步增加腹腔压力。

**解决办法**：跑步前至少预留1.5至2小时的消化时间，避免食用难消化或高脂肪食品。此外，跑步前喝大量水也可能引发不适，建议选择少量补水并避免将饮水时间安排在运动前。

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#### **3. 跑姿与身体姿态不佳**

许多人跑步时习惯弓腰驼背，或者过度摆动胳膊。这些错误的姿态可能对腹腔施加额外压力，进一步增加岔气的风险。尤其是在快跑或高强度间歇训练过程中，身体姿态不正确会放大这些问题。

**解决办法**：调整跑姿，保持头部、背部和躯干的直线稳定。**核心肌群的加强训练**也是改善跑姿的关键，通过更强壮的核心能有效支撑运动中的身体负担。

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#### **4. 动作突然加速或节奏过快**

突然开始跑步或忽然加速也是引发岔气的常见因素之一。身体没能及时适应剧烈的运动，会导致膈肌和身体其他相关部分的“抗议”。这种情况在跑步初学者或参加激烈比赛时尤为常见。

**解决办法**：设定合理的热身阶段，避免直接进入高速跑步。从慢跑开始逐渐提高速度，让身体有充分的适应时间。

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### **真实案例分析：初学者的岔气经历**

小王是一名跑步爱好者，他在周末参加了一场长跑比赛。比赛开始时，为了追赶前面的选手，他迅速提速，但没跑一公里就感觉腹部刺痛，不得不停下来休息。他后来总结发现，赛前距离比赛仅20分钟，他喝了一瓶运动饮料，并疏忽了热身环节。这两个因素直接导致了膈肌过度紧张，引发了岔气问题。

从小王的经历中，我们看到岔气的出现往往是多个因素共同作用的结果。通过优化饮食时间、注意热身以及调整呼吸，小王成功避免了之后的岔气问题，跑步表现也更加稳定。

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**涨知识总结**：跑步时的岔气并非不可控现象。**通过调整呼吸方式、避免饮食错误、关注跑姿和运动节奏**，你完全可以减少这种不适的出现，提升运动体验。下次跑步时不妨试试这些建议，让你的每一步更加轻松舒适！